【精華帖】五一養生有妙招健康出行不可少 pps神曲登陸器

發布時間:2019-01-05  精華 五一 生有 妙招 健康 出行 不可 河北 頻道 鳳凰網 

原標題:【精華帖】五一養生有妙招 健康出行不可少

五一將至,有人想做一次遠行,讓身心放個長假,有人想趁機在家睡個好覺,休養生息蓄勢待發,還有的人選擇購物、娛樂、走親訪友 來看看五一養生的七大保健法則吧。

補覺莫過頭

長假來臨,很多職場白領們都打算在這個假期好好 補覺 。專家提醒說,覺并非睡得越多越好,對睡眠不足的人來說,惡補可能并不奏效。有時候,蒙頭大睡,反而讓人更疲倦。

由于長假里睡眠時間過長,過去有規律的作息被打破,極易引起神經官能失調,該睡的時候睡不著,睡眠紊亂,頭昏腦脹,很多人同時還會發生胃腸道失調,甚至還可能引起神經和精神系統的問題。

正確的方法是:

利用假期調整好自己的作息。在長假里逐漸找到自己的睡眠規律。工作時提高效率,養成按時就寢的習慣。

吃喝保腸胃

長假里,走親訪友是多數家庭的必修課。如此一來,總免不了在一起把酒言歡,平日難得的各色佳肴也都擺上桌面。然而,每到這時,各大醫院里的腸胃病患者往往激增。專家提醒,這種暴飲暴食的飲食方式并不可取。由于短期內連續聚餐,會使胃腸道在短時間內負擔過重,還容易攝入大量脂肪導致體重增加。如果再大量飲酒,還可能加重肝臟負擔。專家提醒:節日期間飲食要有規律。當滿桌子的菜肴擺在你面前時,盡量先挑蔬菜、水果類食物。肉類和海鮮類食物應淺嘗即止。多喝水,以便在消化不良的時候給消化系統小小的推動力。水并不能減輕酒精的作用,但能增加飽脹感,從而使酒精的攝入量減少,并能補充體內水分。一日三餐定時定量,其他時間不要吃太多零食。如果想吃東西,可以用西紅柿、黃瓜或者水果來替代零食,而下午時間可以適當吃些堅果。飲食要清淡,不要貪吃油膩食物以及甜食、辛辣、燒烤食物,另外一定要少喝酒。

另外,可以利用假期時間制作些湯、羹及粥等平時沒時間慢慢制作的食物。

娛樂須有度

對一些上班族來說,平日被工作崩得太緊,一個寬松的長假給了他們鳥出樊籠的感覺,很多人選擇居家放松,盡情地上網沖浪,不分晝夜地把持電視遙控器,或是播放碟片的藍光永久閃爍,成為不折不扣的 宅男 、 宅女 一族。

專家提醒說, 過節別過累,放松別放縱 。長時間的娛樂不僅打亂了正常作息,也讓自己得不到休息,身心疲累。

專家溫馨提醒:

電腦電視迷 們一定要保持良好的坐姿及用眼習慣,每小時讓眼睛休息5到10分鐘,眺望遠處或做眼保健操,多做一做放松手部的活動,注意休息,保持睡眠充足。上網時間連續別超過3小時,因為長時間上網,人腦也長時間地處于 工作 狀態,由此便產生諸如頭暈(大腦缺氧)一類的癥狀。放置電腦的房間一定要注意通風。應該提升假期里的保健意識,讓自己的身體也過個好節。

家務樂趣多

長假期間,猛然將緊張生活的節奏停下來,很多人發現家里已經無法下腳了,該找的東西找不到。這時候花點時間做家居掃除和收納,為家人的健康和冬天的到來預留空間也是一個不錯的選擇。家用電器內部是最可能藏污納垢、孳生細菌的地方,因此來個徹底的大掃除是很必要的。

冰箱:可用干布輕輕擦洗冰箱,臟的嚴重的可以使用一般洗滌劑用布蘸后擦拭。需要提醒的是,清理冰箱不要用偏酸、偏堿的有機溶液擦洗,如汽油、草酸、甲酸、乙酸等;也不要用熱水擦洗冰箱;不要用水沖洗電冰箱的外殼和內膽;不要用銳器刮除污垢。

空調:空調一般在夏季使用前后進行一次清洗保養,拔掉插頭擦拭空調,尤其過濾網一定要清洗干凈。

家居收納

家居收納前應先進行分類,這樣不僅有利于物品保護保養,更加方便查找。另外,收納衣物時,應將塑料防塵套拆除,否則直接將套有非密閉式防塵套的衣物掛在衣櫥中,會使空間中的水氣與濕氣匯集于袋中,造成衣物受潮的現象。將物品收納在床底之前,最好將它們裝進密封的盒箱中,以免受塵埃的污染。雜物容易發生蟲蛀、發霉的現象,可以選擇通風干燥的儲物盒加以收納。

健身莫劇烈

現代人每天忙得連軸轉,工作壓力大、生活無規律,讓很多人處于過勞狀態。人們大都知道健身對于身體的好處,但一忙碌起來,卻鮮有人堅持鍛煉。

長假來了,終于有了喘息的機會,一些人想在這期間集中安排一些健身活動,讓身體潤滑潤滑。而專家指出,平時運動少的人,不建議進行時間太長的劇烈運動,否則突然增加的體力活動對身體尤其是心臟來說很難承受,一直處于僵硬狀態的關節和肌肉也易受傷。比較適合的運動方式有慢跑、快步走、打太極等。

健身內容

五一 期間只要適量地安排一些健身內容即可。如騎車郊游:邀上三五知己,或舉家上陣,騎上自行車,到郊外與大自然作親密的接觸,不失為一種上佳的選擇。又比如跑步:找一個離家不遠、空氣又新鮮的公園去跑上幾圈,也是個不錯的選擇。特別是對那些坐辦公室的上班族來說,利用黃金周長假,每天到公園去練習跑步,和清新的空氣一起躍動,享受陽光、綠地帶來的歡愉,將會得到一種奇妙的感覺。如果覺得太累,不妨隔天進行鍛煉,每次不少于30分鐘,既不會因強度過大感覺太累,又能達到健身目的。

購物有節制

對商家來說,這是一段消費井噴的時光。大量新品集中上市,海量的廣告促銷,令人眼花繚亂。人們常說,女人天生愛購物。很多女性朋友平時時間匆忙,不能在商場里盡情流連。長假期間,商場的促銷打折一波接著一波,引得不少女性瘋狂購物。

而商場內一般人多嘈雜、空氣渾濁,再加上通風不暢,空氣中的細菌、病毒等微生物很容易存活,人們在這種環境下停留過久,就會出現頭暈、心慌、胸悶、惡心、出虛汗等癥狀,甚至傳染疾病。

因此,專家告誡市民,一要盡量縮短購物時間,最好提前把要買的東西列個清單按計劃購買,在大型商場和超市里面停留不要超過兩個小時;購物應選擇人群密度較小、空氣質量良好的購物場所;對于患有慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、肺心病、心臟病、貧血的人以及孕婦、老年人,要特別注意不要在喧鬧密閉的場所過多停留,年邁體弱、過敏體質者與小孩盡可能不去剛裝修過的商場購物;逛完商場回到家后,應當及時洗手、洗臉和清理鼻孔,防止細菌、病毒乘機而入。

充電也放松

長假期間,有人在盡情娛樂時,也有人選擇充電。現代社會競爭激烈,一日不讀書就會有落伍的憂患,因此,每年長假期間,我們總能看到圖書館、博物館、科技館等場所爆棚的景象,周而復始。

對那些求知若渴的人來說,對那些想在將來的職場上有更長遠發展的人來說,長假選擇充電、培訓,是最理智的選擇。

【神小醫提示您】:

長假也要給自己一個放松和緩沖的大好機會,切不可讓長假平淡地匆匆而去,更不應該弄得休息比上班更累。應該勞逸結合,不妨認真分析一下你的需求,看一下你最適合哪種類型的假期生活,科學規劃假期生活。

 

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