脂肪最怕的8種食物!!! 9個月寶寶早教

發布時間:2019-01-07  脂肪 食物 

原標題:脂肪最怕的8種食物!!!

說到減肥,飲食上首先需要考慮的就是減少卡路里。

控制每天攝取的熱量和減肥成功與否大有關聯,那么有哪些食物是可以達到限制熱量的目標,同時還能增進整體健康的呢?

以下幾種食物最有助于控制熱量、減少肥胖幾率,長期吃下來更能預防心臟病和中風等健康問題!

1、菠菜

菠菜屬低熱量的食物之一,其中含有大量的纖維,特別能提供飽足感。

在飲食中加入菠菜可有效減少身體攝取的熱量,對健康相當有益。

炒菠菜前應該用開水燙,這樣能去除菠菜含有的草酸與澀味。只有去掉草酸,才有利于人體吸收菠菜中的鈣質。

若未用開水燙后炒食,既影響口味,又使營養價值降低。

2、西藍花

西藍花熱量低,健康效益極高。

含有豐富的纖維和植物化學物質,營養成份位居同類蔬菜之首。

炒菜容易破壞西蘭花的營養物質,蒸著吃西蘭花是最好的一種選擇,蒸熟后再調味。

不能把西蘭花炒的泛黃,要保持它的綠色才是最營養的。

如果炒的泛黃,不僅會讓炒出的西蘭花有硫磺味,還會損失其本身的營養。

3、牛油果

牛油果富含健康的單元不飽和脂肪酸,每天食用牛油果不僅對健康有益,同時也有助于減肥、促進新陳代謝和預防心臟病。

4、奇亞籽

奇亞籽富含蛋白質、Omega-3脂肪酸和纖維,常吃有助于燃燒脂肪并增進身體的新陳代謝,是減肥期間不可或缺的好食材。

5、辣椒

辣椒含有辣椒素,這種化合物對燃燒卡路里特別有益,因此,每餐加入一些辣椒就有促進減肥的作用。

很多人堅信“吃辣會上火,吃完隔天就爆痘!”但這其實不是辣椒的錯,只是辣椒性辛溫,會促進血液循環、助排汗,總讓人有火氣很大的錯覺。

但是辣椒屬于刺激性強的蔬菜,本身有胃病的人應少食用,食用過量辣椒將提高罹患食道癌的風險。

6、綠茶

綠茶中抗氧化劑的含量很高,可有效加強新陳代謝、減少體內脂肪,幫助減肥。

如果你喝完綠茶感到心悸,那是因為綠茶中含有咖啡因,會讓心臟的活動變大,產生強而有力的心臟跳動。

建議適量飲用,不要喝過濃過多。

7、芹菜

芹菜低卡,富含纖維和水分,多吃芹菜可減少別的食物的攝入,能有效降低熱量的攝取。

8、全谷物

全谷物含有纖維、維生素、碳水化合物等營養物質,而且熱量低,有助于提飽足感、減少吃下其他食物的機率。

用全麥面包代替白面包、饅頭,用蕎麥面、意面代替普通面條,在平時的米飯中加入糙米、燕麥等粗糧,都有助于減肥。

減脂飲食搭配往往大家覺得很枯燥無味,下面就給大家帶來9中減脂食譜的搭配,有喜歡的童鞋可以為自己準備自己的減脂餐哦:)

最后想說的是對于減脂飲食中,食材需要煎炒的時候是離不開油的,那么什么油是健康的呢?小編要濃重的給大家推薦椰子油,可以代替平時食物用油,它的好處在于不會轉換為自身脂肪儲存,它有比較強的飽腹感,提供能量的同時促進身體的新陳代謝率。長期使用對心血管和塑形有很好的幫助。同時也是減肥人群的最佳選擇食物用油。有需要的童鞋可以直接點擊下方進入微店購買,946ml大瓶裝,價格全網最低,清倉優惠價。返回搜狐,查看更多

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